a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]
przez max rozumiem: 4serie po 12 powtózen rozpiętki w mocnym opadzie rozpietki na bok w staniu 4 serie po 12,12,10,10 wyciskanie za karku (albo przed-nie moge sie zdecydować) 4serie po 12,12,10,10 to był trening 2 razy w tygodniu a tera zjak zaczołem na raz w tygodniu to dodałem 3 serie odwodzenie hantli w góre w opadzie a druga renka oparta na [...]
[...] jestem 2 tygodnie po skreceniu i chcial mnie kierowac na rtg bo myslal ,ze ona nie jest skrecona a zlamana. Ale wytlumaczylem mu ze to dopiero tydzien i przepisal mi: dalacin c 300mg (3 tabletki dziennie), febrofen(max 2 tabletki dziennie , najlepiej 1), i nowe zastrzyki cos typu tego Clexane. W piatek na kontrole, do konca tygodnia zwolnienie.
Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]
PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" [...]
-klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 -dodaj 4 serie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 -wyrzuć *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze [...]
Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
hahahaha aspat, alat w normie czyli podsumujmy... w 3 tyg: -zrobiłem 5 kg masy -powywalałem żyły na barach i przeszczepach -oraz poprawiłem wyniki siłowe na cyklu: słodzik + wałowana omka + deka grecka w której jest zapewne kujawski moc placebo przecież to niemożliwe żebym na 40mg mety miał próby w normie co ? ps. w piątek odbieram wynik [...]
Witam. Wróciłem z grila. Od wczoraj, od godziny 16 do dziś, do godziny 16 ostra balanga z ekstra żarciem. Wpadło oczywiście sporo alkoholu i różnych takich, ale raz się świętuje. Co do mojego podsumowania, bedzie jutro, dziś nie ma rady ogarnąc, nie mam aparatu niestety, przez cały test mi to towarzyszyło, a nie ogarnąłem jeszcze wypłaty i nie mam [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]
zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]
Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]
1. Piątek, sobota, niedziela, poniedziałek- te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening [...]
siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml [...]
[...] jeszcze raz całego posta szczeżuj - plan wygląda tak: poniedziałek: siady ciężko, siady z zatrzymaniem, wyciskanie, wyciskanie wąsko środa: ciąg, ciąg z podkładek pod nogami piatek: siady lekko, wyciskanie, dociskanie wyciskanie wąsko robie z łokciami daleko od ciała wiec gdzie tu jest specjalne ćwiczenie na trica?? (nie jest potrzebne)
dzieki,ćwiczę 3 razyw tygodniu poniedziałek,środa ,piatek .Ok,ale czy na pewno naderwanie ściegna to nic ważnego bo naderwanie mieśnia to rozumiem,ale ściegna? Prosze tez o wypowiedzi innych.Pozdrawiam i dziękuję. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-12 23:32:56
Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]
po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: [...]
22 miesiące ćwiczeń
